Alivital Ernährungsberatung
Sandra Wevers
Karl-Straube-Str. 54 a Beratung: Mittwoch von 18.00 Uhr bis 19.00 Uhr in der
46483 Wesel Facharztpraxis für Allgemeinmedizin
Tel: 0163-25 22 118 Dr. med. Peter Wevers und Dr. med. Martin Wevers
Marktplatz Feldmark 43, 46483 Wesel
Datum:
Name: Vorname:
Grösse: Gewicht: Bauchumfang: BMI: Soll BMI:
Satt-schlank-gesund
Übergewicht und Adipositas sind, wie
heute immer klarer wird, die Ursache vieler Erkrankungen wie
Bluthochdruck, Zuckerkrankheit und auch Krebs. (BMI bis 25 normal,
25-30 Übergewicht, >30 Adipositas)
Besonders das
vermehrte Bauchfett gilt als hohes Risiko: Bauchumfang Frauen>80 cm, Männer >94 cm.
Das Fettgewebe ist nicht nur eine Masse, die wir mitschleppen müssen und damit unsere Gelenke belasten, sondern auch das größte hormonaktive Organ des menschlichen Körpers, in dem mehr als 100 Botenstoffe gebildet werden, die uns im Übermaß produziert krank machen.
Um Ihr Übergewicht mit langfristigem Erfolg abzubauen, sollten Sie nicht hungern, denn Hunger macht jede anfänglich noch so gute Gewichtsabnahme auf die Dauer zunichte. Sie sollten Ihr Essverhalten in einigen wenigen Punkten verändern oder anpassen:
Essen Sie nur 3 mal täglich, ohne Zwischenmahlzeiten.
Morgens wie ein Kaiser (bis 11:00 Uhr)
mittags wie ein König (bis 17:00 Uhr)
abends wie ein Edelmann (bis 20:00 Uhr)
Morgens sollten Sie sich richtig satt essen an Müsli oder Brot mit Marmelade, Sirup, Honig oder Nutella. Als Nachtisch immer Obst essen.
Sie sollten viel trinken (keine Fruchtsäfte, keine Schorle) aber Wasser oder Kaffee, Tee mit Süßstoff.
Mittags essen Sie sich satt an Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit Gemüse, Salat und wenig oder keinem Fleisch oder Fisch. Als Nachtisch Obst oder auch Obstkuchen.
Die Edelmann-Mahlzeit am Abend sieht so aus:
Kein Brot, keine Kartoffeln, keine Nudeln, kein Reis, kein Obst, keine Süßigkeiten, wenig Alkohol.
Beispiele für Edelmann-Mahlzeiten (Kombination aus eiweißhaltigen Nahrungsmitteln mit Gemüse oder Salat/Rohkost):
½ Grillhähnchen mit Krautsalat, Lachs mit Spinat, Schweine- oder Rinderfilet mit Pilzen, Eier mit Spinat, gemischter Salat mit Thunfisch, Meeresfrüchten oder Putenbrust, Tomatensalat mit Mozarella usw..
Mit unserer Alivital Eiweißnahrung wird Ihnen das Abnehmen noch leichter und schneller gelingen!
Erklärt ist diese Methode im Buch: Schlank im Schlaf Dr. Detlef Pape u. Andere, GU-Verlag.
Viel Erfolg beim Abnehmen durch Sattessen wünscht Ihnen
Ihre Alivital Ernährungsberaterin
Sandra Wevers
